Tập thể dục đạp xe trên chiếc xe đạp tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Bạn sẽ đốt calo ngay lập tức khi bắt đầu tập, nhưng điều quan trọng là lập kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể tối đa hóa việc giảm cân trong lâu dài.

Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu đạp xe ở tốc độ cao hơn, nhưng bạn nên bắt đầu chậm và tăng cường tập luyện khi cơ thể bạn đã được thích nghi với cường độ đó.

giam-can

Sau đây là các mức tập luyện mà bạn nên thực hiện theo thời gian để đạt hiệu quả nhanh hơn mà không bị làm đau mỏi đến cơ thể.

Tập đạp xe ở chế độ nhẹ

Bạn đi xe đạp nhẹ trên xe đạp tập thể dục nếu nhịp tim của bạn đập ở mức 35% đến 54% tối đa hoặc 220 nhịp tim mỗi phút trừ đi tuổi của bạn. Theo báo cáo của Bộ Y Tế và Dịch Vụ Gia Đình Wisconsin, đi xe đạp nhẹ đốt 325, 387 và 474 calo / giờ nếu bạn cân nặng tương ứng 60, 70 và 85 kg.

Bạn mất một 0.46kg khi đốt cháy 3500 calo. Do đó, một người tập xe đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp nặng 60kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 10,8 giờ (3500/325), trong khi một người 70kg sẽ mất 0,46kg trong hơn 9 giờ, và một người 85kg pound sẽ mất 0.46kg trong khoảng 7,4 giờ.

Xem Thêm  Sửa lỗi nhảy cách chữ trong Word 2003, 2007, 2010, 2013

Tập đạp xe ở chế độ vừa phải

Bạn đang tập đạp xe ở chế độ vừa phải nếu nhịp tim của bạn là đập tăng 55-69% của nhịp tim tối đa lúc bình thường. Đi xe đạp vừa giúp tiêu hao 413, 493 và 604 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 60, 70 và 85kg.

Do đó, một người tập đạp xe khoảng 60kg sẽ phải mất 0,46kg trong khoảng 8,5 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất một 0.46kg trong hơn 7 giờ, và một người 85kg sẽ mất 0,46kg khoảng 5,8 giờ.

dap-xe-vua-phai

Đạp xe chế độ cao

Bạn đang đạp xe ở chế độ cao trên chiếc xe đạp tập thể dục nếu trái tim của bạn đang đánh bại 70-89% nhịp tim tối đa. Đi xe đạp đốt cháy 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 65, 70 và 85kg.

Do đó, một người lái xe đạp nặng 65kg sẽ đi mất 0,46kg trong khoảng 5,6 giờ, trong khi một người 70kg sẽ mất 0.46kg trong khoảng 4,7 giờ, và một người 85kg  sẽ mất 0,46kg trong khoảng 3,9 giờ.

Xem thêm:

LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm mỡ bụng tốt nhất

Lập kế hoạch tập luyện đạp xe trong tuần

Bạn nên từ từ tăng cường độ tập luyện tập đạp xe của bạn. Nếu bạn dưới 50 tuổi, nhịp tim của bạn khi bài tập đạp xe của bạn kết thúc không nên vượt quá 140 lần / phút trong ba tuần đầu tiên của chương trình tập thể dục, và không quá 150 sau đó, theo chuyên gia tập thể Dr. Kenneth Cooper.

Xem Thêm  [TaiMienPhi.Vn] Cách sửa lỗi chữ bị cách xa trong Word 2016, 2003, 2013, 2007, 2010

Nếu bạn trên 50 tuổi, nhịp tim của bạn không được cao hơn 100 cho ba tuần đầu của chương trình và nên thấp hơn 110 và 120 cho năm tuần tiếp theo. Không nên vượt quá 130.

ke-goach-dap-xe

Bạn nên đi xe đạp chậm hơn nếu nhịp tim của bạn quá cao. Bắt đầu đi xe đạp ba ngày mỗi tuần, đi xe đạp bốn ngày/tuần trong vòng năm tuần đầu tiên và xe đạp 5 lần / tuần trong vòng vài tuần sau đó. Tập luyện nên dài từ 20 đến 40 phút trong tuần đầu tiên của bạn.

Đi xe đạp trong nhà được xem là một bài tập thể dục không chịu tải, có nghĩa là cơ thể bạn không phải chịu gánh nặng của trọng lượng của cơ thể của các bạn trong suốt quá trình tập luyện.

Vì đa số các bài tập được thực hiện trong khi ngồi, áp lực được lấy ra khỏi các khớp của bạn và bạn giảm nguy cơ chấn thương. Đây là điều mà ta phải thực hiện khi tham gia vào các hoạt động tim mạch khác như chạy.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here