Ngoài việc lựa chọn bài tập với cường độ phù hợp, cân nhắc nên tập thể dục vào lúc nào cũng giữ vai trò quan trọng, quyết định hiệu quả tập luyện. Dưới đây là các thời điểm tập thể dục tốt nhất trong ngày, phù hợp với từng mục tiêu.

thoi-diwm-tap-the-duc-tot-nhat

Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cường năng lượng, cải thiện sức khỏe hiệu quả là nỗi băn khoăn của rất nhiều người. Nếu cũng có chung thắc mắc, những thông tin trong bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời chi tiết.

1. Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân?

Vẻ ngoài cân đối không chỉ giúp tăng sự tự tin trong giao tiếp, sinh hoạt mà còn là phong cách sống khỏe mạnh. Trong đó hiệu quả giảm cân cũng phụ thuộc vào việc lựa chọn thời điểm thích hợp để tập luyện cũng như các bài tập phù hợp.

1.1. Thời điểm tập thể dục giảm cân tốt nhất

Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là lúc chưa ăn sáng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ thừa, giảm cân gấp 3 lần so với các thời điểm còn lại trong ngày. Vào buổi sáng cơ thể còn khá ít carbohydrate nên sẽ kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để tập luyện. Để đạt mục tiêu này, các bạn cũng cần dành thời gian tập luyện từ 30 phút tới 1 giờ mỗi ngày.

Tập thể dục buổi sáng ngoài khả năng làm tiêu hao mỡ thừa thông qua việc tiết mồ hôi còn giúp tận dụng hoạt động của dạ dày khi đang đói nhằm đánh tan mỡ vùng bụng hiệu quả, giảm chất béo trong máu. Để mang lại hiệu quả tốt nhất, trước khi tập bạn cần khởi động nhẹ nhàng, uống 1 cốc nước chanh mật ong pha nước ấm. Thức uống này không những không làm bạn tăng cân mà còn giảm cảm giác quá đói và mệt sau giấc ngủ dài từ đêm hôm trước.

Xem Thêm  Một số lưu ý khi chọn mua xe đạp thể thao tại chỗ tốt nhất

1.2. Các bài tập thể dục giảm cân giảm mỡ bụng

Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thể thao Thiên Trường xin chia sẻ với bạn một số bài tập thể dục giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả và phù hợp nhất cho buổi sáng.

1.2.1. Chạy bộ buổi sáng

Theo các HLV thể dục, chạy bộ buổi sáng là một trong số những bài tập thể dục đơn giản và mang lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời nhất. Thời gian tốt nhất để chạy bộ giảm cân buổi sáng là từ 5 – 6h và chạy đều đặn mỗi ngày 30 – 45 phút. Cách chạy đạt hiệu quả tốt nhất là nên chạy bước nhỏ, dồn trọng tâm về phía trước để tạo thế và lực chạy. Với chạy bộ giảm cân buổi sáng thì bạn có thể chạy ngoài trời hoặc tập tại nhà với máy tập chạy bộ.

1.2.2. Tập thể dục nhảy dây

Bài tập nhảy dây buổi sáng không chỉ giúp đốt cháy năng lượng cho toàn cơ thể, giảm cân hiệu quả mà còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch và tăng dung tích của phổi. Tất cả những điều này sẽ mang đến cho bạn cơ thể rắn chắc, sức khỏe dẻo dai và tràn đầy năng lượng.

nhay-day

1.2.3. Tập hít đất

Hít đất là bài tập khá đơn giản nhưng mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Với bài tập hít đất vào buổi sáng này thì bạn không cần bất kỳ dụng cụ tập luyện nào và có thể áp dụng tập mọi lúc, mọi nơi.

1.2.4. Gập bụng buổi sáng

Gập bụng đúng cách là bài tập có tác dụng cực tốt trong việc giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả. Theo các nghiên cứu, 30 phút gập bụng sẽ giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi ngày, điều này không chỉ ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp cơ bụng săn chắc, thon gọn.

1.2.5. Tập lắc vòng

Lắc vòng là bài tập thể dục có tác dụng giúp vòng bụng của bạn trở nên thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng. Tập lắc vòng thường phù hợp với các bạn nữ để luyện tập giảm cân vào buổi sáng.

Xem Thêm  Khắc phục lỗi wifi bị Limited trên Win8/8.1

1.3. Ăn trước hay sau tập thể dục giảm cân buổi sáng?

Có nhiều người cho rằng không nên ăn trước khi tập thể dục giảm cân buổi sáng để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Tuy nhiên, thực tế điều này lại khác nhau ở nam và nữ giới.

Một thí nghiệm của tiến sỹ Adam Collins đã thực hiện nghiên cứu trên 30 tình nguyện viên. Kết quả cho thấy khả năng đốt mỡ của phụ nữ cao hơn nam giới. Thêm vào đó nếu chị em đi tập có bổ sung carbohydrat trước khi tập sẽ đốt cháy được thêm 22% lượng mỡ thừa.

Nhưng điều này lại không đúng với nam giới, thí nghiệm cho thấy đối với nam giới bổ sung carbohydrate sau khi tập sẽ giúp quá trình đốt mỡ tăng lên 8%.

Điều này có thể giải thích là do đàn ông có lượng cơ bắp nhiều hơn. Trong khi đó carbohydrate được dự trữ trong cơ, khi tập luyện, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng carbohydrate trong cơ thành năng lượng.

Vì vậy nếu ăn trước khi tập thì sẽ có nguồn năng lượng dự trữ và cơ thể không đốt mỡ. Ngược lại, cơ thể phụ nữ lại có xu hướng đốt mỡ, bảo toàn carbohydrate và thời gian đốt mỡ nhiều nhất là trong vòng 3 giờ kể từ khi ngừng tập.

Từ nghiên cứu trên, tiến sỹ đưa ra lời khuyên: Với phụ nữ, để đốt mỡ tốt nhất nên ăn nhẹ trước khi tập luyện vì điều này giúp tối ưu hóa quá trình đốt mỡ và đồng thời chị em cũng không quá mệt mỏi sau buổi tập luyện.

Không nên ăn nhiều carbohydrate ngay sau khi tập vì sẽ làm cơ thể đốt carbohydrate thay vì đốt mỡ. Còn đối với nam giới, để đốt mỡ hiệu quả thì nên ăn sau khi tập và khi đó sẽ cung cấp lại lượng carbohydrate giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Xem thêm:

2. Nên tập thể dục vào lúc nào để tăng cân?

Tình trạng gầy, nhẹ cân có thể do di truyền, nhưng đa số trường hợp là biểu hiện của cơ thể thiếu chất dinh dưỡng và chưa biết cách luyện tập sức khỏe.

2.1. Thời điểm tập thể dục tăng cân

Nếu có nhu cầu tập thể dục tăng cân, tốt hơn hết bạn nên chọn thời gian tập sau khi ăn tối hoặc vào sáng sớm. Bởi đây là hai thời điểm lý tưởng để cơ bắp hoạt động tốt nhất, thuận lợi cho việc tăng cân lẫn tăng cơ, mang đến thân hình khỏe mạnh và săn chắc.

Xem Thêm  1️⃣ Chia sẻ cách sửa lỗi thông báo 0xc004f074 toàn tập ™ WikiLaptop.com

Trong quá trình tập, nên chọn những nơi thoáng đãng, mát mẻ, giúp hấp thụ oxy tốt hơn và tinh thần được sảng khoái.

tap-the-duc-tang-can

2.2. Các bài tập thể dục tăng cân

Nếu bạn có nhu cầu tăng cân, một số bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây có thể là gợi ý hữu ích bên cạnh chế độ dinh dưỡng phù hợp:

2.2.1. Jump Squat

Jump Squat giúp cơ đùi cải thiện và làm săn chắc vòng 3. Hơn nữa, động tác này còn có khả năng loại bỏ mỡ thừa vùng bụng và đùi hết sức nhanh chóng. Mỗi ngày, hãy kiên trì thực hiện động tác Jump Squat khoảng 10 – 15 lần để cải thiện mức cân nặng mong muốn bạn nhé!

2.2.2. Yoga

Yoga cũng là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều lứa tuổi đồng thời mang đến cho bạn vóc dáng cùng thân hình chuẩn đẹp. Cụ thể các động tác Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, mang đến cho bạn tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yoga cũng kích thích cảm giác thèm ăn khiến bạn ăn nhiều hơn, từ đó tăng cân một cách tự nhiên, nhanh chóng.

2.2.3. Bài tập Aerobic

Thể dục nhịp điệu Aerobic là một trong những bài tập thể dục hỗ trợ tăng cân hữu hiệu. Aerobic thích hợp để tập luyện các nhóm cơ lớn như tay và chân. Những bài thể dục này sẽ giúp bạn giải phóng nhiều năng lượng.

Đồng thời duy trì nhịp thở nhanh hơn, từ đó nâng cao nhịp tim, kích thích cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất. Đây là những yếu tố quan trọng giúp tăng trọng lượng cơ thể.

Nên tập thể dục vào lúc nào? Thực sự, không có thời gian tập thể dục tốt nhất cho mọi đối tượng với từng mục tiêu cụ thể. Do đó bạn hãy sắp xếp lựa chọn thời gian tập luyện sao cho phù hợp nhất với mình. Hy vọng những thông tin chúng tôi vừa chia sẻ sẽ hữu ích với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here