Với cuộc sống bận rộn ngày nay, việc sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện là giải pháp tối ưu. Vừa tiết kiệm thời gian, vừa giúp bạn luyện tập thể dục thể thao ngay tại nhà. Để chọn mua được máy chạy tập chạy bộ bằng điện chính hãng phù hợp với nhu cầu sử dụng thì không phải ai cũng biết.

may-chay-bo

Dưới đây là hướng dẫn cách chọn mua máy tập chạy tốt. Giúp giảm cân hiệu quả, sử dụng bền lâu để bạn tham khảo.

Những lợi ích của chạy bộ

Khoa học đã chứng minh, chạy bộ rất có lợi cho sức khỏe. Chỉ cần bỏ ra 5 – 10 phút mỗi ngày để chạy, sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe hơn rất nhiều và tránh được các bệnh tật.

1/ Giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch

Theo các bác sĩ, việc chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa các nguyên nhân gây ra bệnh tim mạch như: mỡ máu, tăng huyết áp, đau tim. Bởi nó cho phép máu lưu thông liên tục trong các mạch. Khiến cho phần mỡ và những chất độc trong máu được đào thải nhanh ra ngoài.

Ngoài ra, chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp, phổi cũng được vận động nhiều hơn. Tăng cường máu lưu thông cho cơ bắp. Đi nuôi dưỡng toàn bộ khối cơ trong cơ thể.

2/ Giảm stress và tốt cho tinh thần

Chạy bộ giúp giải phóng tinh thần, khiến đầu óc thư giãn hơn, giảm trầm cảm và các vấn đề trong cuộc sống.

Ngoài ra, việc chạy bộ thường xuyên sẽ tăng chức năng thần kinh giúp chúng ta ngủ ngon giấc hơn.

Tinh thần sảng khoái, sẽ cho bạn có khả năng tư duy tốt. Và nhất là tự ý thực được việc cần tạo ra lịch sinh hoạt ổn định – đều đặn cho bản thân hơn. Tình trạng sức khỏe, chế độ ăn uống

Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường

Theo các nghiên cứu khoa học, chạy bộ sẽ làm giảm mỡ đốt cháy calo khi vận động cơ bắp chân tay và bụng. Từ đó kiểm soát lượng đường huyết của cơ thể tốt hơn và giảm tình trạng bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên, với những người bị căn bệnh này cần tập luyện theo ý kiến của chuyên gia. Hoặc trong khi tập luyện cần sử dụng nước và các chất dinh dưỡng theo kê đơn của bác sỹ. Giúp cho cơ thể được nạp bù năng lượng nhưng ít chứa đường khó tiêu nhất.

Ngăn ngừa tăng cân

ngan-ngua-tang-can

Chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể ngăn ngừa nguy cơ tăng cân ở những người ít phải hoạt động. Ngoài ra, nếu phụ nữ chạy một giờ mỗi ngày và năm lần một tuần thì cơ thể sẽ tiêu thụ 1.500 calo mỗi ngày. Giảm 11kg mỡ thừa mỗi năm. Đây là tính toán khoa học của rất nhiều chuyên gia đầu ngành

Xem thêm: LifeSport Group – Tập Đoàn Thể Thao Số 1 Việt Nam

Kinh nghiệm chọn mua máy chạy bộ điện gia đình

Để chọn được máy chạy bộ điện gia đình phù hợp, giá tốt, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

a/ Chất liệu của máy

Máy tập chạy cần phải đảm bảo an toàn và đem đến cảm giác thoải mái tối đa cho người tập. Do đó, khi chọn máy cần phải đặc biệt quan tâm đến chất liệu làm nên sản phẩm.

Bạn nên chọn những máy được làm từ chất liệu thép cao cấp, độ dày lớn, sơn tĩnh điện. Ngoài ra, các bộ phận như: tay vịn, khung máy phải được thiết kế chắc chắn, tạo sự tin cậy, yên tâm và an toàn khi sử dụng. Những ốp nhựa cũng nên sử dụng loại ABS. Thảm chạy cũng tìm vật liệu vải chất lượng cao….

b/ Trọng lượng của máy

Đây cùng là một trong các yếu tố bạn cần cân nhắc khi quyết định mua máy.

Khối lượng máy càng lớn thì máy càng đầm. Quá trình chạy sẽ không bị rung lắc, gây tiếng động khó chịu và an toàn cho người dùng. Nó như dạng mặt chân đế tạo độ ổn định cho mặt băng chúng ta đứng lên vậy. Càng chắc khỏe và khó di dời thì càng vững.

Với dòng máy chạy tại nhà khối lượng khoảng 70kg là hợp lý. Trong khí đó, máy tại các phòng tập khối lượng rơi vào khoảng 120kg.

c/ Tải trọng của máy

Một thông số kỹ thuật khác bạn không được bỏ qua khi lựa chọn máy chạy bộ điện gia đình là tải trọng của bàn chạy.

Tai-trong-cua-may

Đa số các thiết bị hiện nay thường được thiết kế có độ dốc. Chất liệu bằng truyền chịu tải trọng lớn để giảm các rung chấn do người tập tác động lên bàn chạy.

Trước khi mua sản phẩm, bạn cần kiểm tra thông tin tải trọng máy. Tùy theo trọng lượng người tập để đảm bảo độ bền thiết bị.

d/ Kích thước bàn chạy (băng tải)

Với máy chạy bộ điện gia đình, bạn nên chọn mua băng chạy rộng một chút bởi khi chạy bạn sẽ thấy thoải mái hơn, chất liệu vải cần chống trơn trượt, chống thấm nước.

Đệm nên được thiết kế với nhiều lớp đệm cao su, da cao cấp để đảm bảo băng chạy ổn định, giảm lực tác dụng vào chân cho hiệu quả chạy bộ tốt hơn.

Với những gia đình có trẻ nhỏ thì nên lựa chọn những chiếc máy có băng tải rộng trung bình từ 50cm đến 60cm để sử dụng. Còn với người lớn thì băng tải sẽ rộng hơn từ 80cm đến 100cm.

Trong khi đó, chiều dài thảm chạy tối tiểu được tính bằng công thức: Độ dài bước chân + 10cm.

Trường hợp chạy bằng một tốc độ nhất định, thì độ dài bước chân được xác định bằng công thức: Chiều cao x 0,65 + 10cm. Các công thức này sẽ giúp bạn ước lượng được chiều dài băng tải cần thiết để chọn mua máy phù hợp nhất.

Vậy bạn nên chọn máy có chiều dài thảm chạy trên 117 cm là thoải mái nhất.

Hiện nay, đa số các dòng thiết bị máy chạy bộ điện gia đình đều có chiều dài băng tải dao động từ 120cm đến 150cm tùy theo các hãng sản xuất.

e/ Kiểm tra tốc độ tối đa của máy

Do mỗi người có một tốc độ chạy khác nhau. Bởi vậy bạn cần phải kiểm tra tốc độ tối đa của máy trước khi lựa chọn để đảm bảo phù hợp với người sử dụng.

Ngoài ra, tùy thuộc vào mục đích cũng như nhu cầu sử dụng mà tốc độ chạy của máy cũng sẽ thay đổi tương ứng.

Hiện nay, tốc độ tối đa của máy được ước lượng như sau: Nếu là để phục vụ mục đích chạy chậm hay đi bộ thì khoảng 12km/h. Nếu là để phục vụ mục đích chạy bộ thực sự thì khoảng 16km/h.

f/ Chọn máy chạy bộ có thời gian hoạt động liên tục ít nhất là 30 phút

Thời gian sử dụng liên tục là khoảng thời gian mà máy có thể liên tục được sử dụng mà không ngừng nghỉ.

Mỗi máy chạy bộ có một thông số riêng về thời gian chạy liên tục. Thông số này tùy thuộc vào động cơ mà chiếc máy đó được chế tạo.

Hiện nay, thời gian chạy liên tục phổ biến nhất là: 30 phút, 45 phút, 60 phút, 99 phút. Một chiếc máy chạy bộ đắt tiền sử dụng động cơ công suất cao sẽ có thời gian chạy liên tục lâu hơn.

Đây cũng chính là một cách rất hay để bạn kiểm tra độ bền của máy chạy bộ. Vì vậy hãy đảm bảo chọn máy chạy bộ có thời gian chạy liên tục càng lâu càng tốt và ít nhất phải đạt 30 phút trở lên.

g/ Chọn máy có điều chỉnh độ nghiêng

Chọn máy tập chạy bộ tại nhà có điều chỉnh độ nghiêng là điều quan trọng và cần thiết để giúp bạn luyện tập và giảm cân tốt hơn.

Nếu điều chỉnh độ nghiêng khoảng 3% thì sẽ tạo áp lực giống với việc chạy trên đường bộ phẳng thông thường.

Ngày nay, máy chạy bộ điện ngày một hiện đại. Thậm chí có những mẫu máy chạy đắt tiền có thể dễ dàng điều chỉnh góc nghiêng chỉ bằng một công tắc điện kể cả trong khi bạn đang chạy.

h/ Các tính năng hỗ trợ chạy

Để làm giảm bớt sự nhàm chán của thiết bị và tăng hiệu quả giúp người dùng kiểm soát các vấn đề sức khỏe thì tính năng tích hợp sẽ là điều cần thiết.

Bạn nên chọn các máy chạy có tính năng hỗ trợ đi kèm như: đo nhịp tim, chạy tăng sức bền, chạy phục hồi.

Tuy nhiên, tính năng càng nhiều thì giá thành càng đắt nên người dùng lưu ý và chỉ lựa chọn các tính năng thực sự cần thiết.

i/ Chế độ bảo hành

Mỗi sản phẩm máy chạy bộ chính hãng của các hãng sản xuất khác nhau. Thì có chính sách và thời gian bảo hành khác nhau. Người mua nên xem xét kỹ và nên lựa chọn sản phẩm có thời gian bảo hành lâu và chế độ hậu mãi nhiệt tình.

chinh-sach-bao-hanh

Đặc biệt, bạn nên ưu tiên những địa điểm cung cấp hỗ trợ linh phụ kiện thay thế để an tâm sử dụng.

j/ Chọn máy chạy bộ có thể gấp gọn được

Việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà là giải pháp tuyệt vời để tập thể dục. Tuy nhiên, chiếc máy này sẽ chiếm khá nhiều diện tích trong không gian nhà bạn.

Do đó, với những gia đình có không gian nhỏ hẹp, khá hạn chế thì nên lựa chọn sản phẩm có thể gấp gọn, di động để tiết kiệm diện tích, tạo sự gọn gàng, ngăn nắp cho ngôi nhà.

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách

Để sử dụng máy chạy bộ điện đúng cách, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Kiểm tra độ an toàn và vững chắc của máy trước khi sử dụng.
  • Cắm dây nguồn của máy riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị điện khác. Nên có 1 cầu chì riêng để đảm bảo nguồn điện của máy.
  • Khởi động kỹ các cơ trước khi sử dụng máy tập chạy điện.
  • Mang giày thể thao chuyên dụng, trang phục thể thao trước khi sử dụng máy
  • Chờ băng chuyền khởi động sẵn sàng khi mới bắt đầu sử dụng. Không leo lêm máy từ phía sau vì có thể làm cho bạn bị ngã. Sau khi bạn đã chạy ở mức độ bình thường. Bỏ tay ra khỏi tay cần và đánh tay càng xa càng tốt để có được kết quả tập luyện tốt hơn.
  • Tốc độ khi băng truyền chuyển động của người tập sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy. Khi chạy hay đi bộ bạn nên tiếp xúc cả bàn chân xuống thảm chạy. Tránh dậm chân quá mạnh lên thảm chạy.
  • Người mới tập nên đi bộ với tốc độ từ 3km trở xuống.
  • Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để tránh việc băng chuyền chạy lệch hướng.
  • Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang sử dụng xuống vận tốc nhỏ nhất rồi tắt máy.
  • Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương. Cần sử dụng máy dưới sự hướng dẫn của bác sỹ.
  • Sau thời gian tập luyện kéo dài từ 20 – 50 phút. Bạn có thể giảm tốc độ của máy chạy bộ điện về tốc độ thấp nhất khoảng 2 – 3 km/h.
  • Không nên để cơ thể dừng đột ngột ngay sau khi hoạt động với tần số cao. Bạn có thể đi bộ thả lỏng cơ thể ở tốc độ thấp trong khoảng thời gian 5 phút sau đó thì dừng hẳn.

Trên đây là toàn bộ các thông tin cơ bản về máy chạy bộ điện tại nhà và kinh nghiệm mua máy chạy bộ điện. Hi vọng thông qua bài viết của chúng tôi các bạn sẽ lựa chọn được cho mình dòng sản phẩm thích hợp nhất cũng như đáp ứng được điều kiện về kinh tế.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here